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こんにちは、nicopuです。
前回、『スルスル理想の自分に近づくビジョンボード』の作り方をご紹介しました。
わたしは、今まで何度もビジョンボードやシンデレラノートを作ってきました。
- 綺麗に作りたい！と思い、中途半端なビジョンボードになってしまった
- 自分の理想がわからず、他人の価値観が反映されてワクワクしない
- 自分で決めた理想の行動が、結果的に「こうしなければいけない」と、楽しめない
ということを繰り返し、結局何も変えることができず、嫌いな自分から抜け出せずにいました。
ビジョンボードは、作って・見て・ワクワクするだけでもいいですが、
理想の自分がとっている行動を、実際に楽しく行動していくことで、自分の理想により早く近づいていくことができます。
理想の行動を書き出した時、
- 理想の自分がしている行動が、今の自分とかけ離れすぎている
- その行動自体が好きではない・苦手
理想が遠のくばかりか、「できない自分」がより強化されて、自信・やる気を無くしてしまうことにも繋がります。
今回は、前回の『スルスル理想の自分に近づくビジョンボード』を、
ワクワク日々の生活に取り入れていく方法をお伝えしていきます！
ビジョンボードをワクワク叶える方法
1番のポイントは、作ったビジョンボードを眺めてワクワクすること！
ですが実際に行動しようとすると、なかなか行動に移せなかったり、楽しくない、自分にはできない、と諦めてしまうことがあります。
- 『理想の自分』が今の自分とかけ離れている
- 『理想の自分の行動』が、苦手・好きではない
この状態では、理想の自分になることが程遠く、行動したとしても楽しくないですよね。
- 『理想の自分』がとっている行動を、ワクワクする行動にする
- ワクワクする行動を実行する
- 振り返り・アップデートして、ワクワクを継続していく
運動習慣がないのに、最初から毎日１時間の運動はおそらく続けていくことは難しいです。
最初は、
- どんな運動から始めるのか？いつやるのか？を決める。
- 近所のジムやYouTubeのエクササイズ動画を調べる。
- ウエアやシューズを買う
- １日３分から始めてみる
- テレビを見ながら、スクワットをやる
など、本当に小さなステップから。簡単に続けられる！ところから始めていきましょう。
理想の行動を「ワクワクする行動」にする方法
理想の行動をひたすら書き出す
ビジョンボードで、理想の自分がイメージできてきたら、その理想の自分に似合う行動を書き出していきます。
「好き・嫌い」を考えてしまうと、手が止まってしまうのでここではとにかく、『理想の自分に似合う行動』『こんな風に過ごせたら素敵！』と思う行動を書き出していきます。
理想の行動を細分化して考える
「好き・興味がること」は取り組みやすいかと思いますので、ここでは、好きではない＆苦手な行動を細分化していきます。
- 運動の中で、自分ができそうなことはないか？
- 楽しめそうな運動を探してみる
- 運動を習慣にしている、自分の理想の人を探してみる
- 色々なジムの体験レッスンに行ってみる
- 運動を頑張っている人たちのコミュニティーに入る
- いつもより多く歩く
など、まずは調べたり・体験したりする行動も、理想の行動としてあげていきます。
苦手な中に好きな要素を見つけたり・追加できないか考える
- お気に入りのウエアを用意して、テンションを上げる
- スマートウォッチでエクササイズの記録をする
- 自然が好きなら、緑の多い公園でお散歩・ピクニックする
- カフェが好きなら、素敵なカフェを見つけてカフェまで歩く
- ペットやお子さんと、一緒に走り回ってみる
これは、苦手なことだけでなく、好き・興味があることでも細分化しても良いです🎵
ワクワクを行動に移す
すぐできることをいつやるか決める
これから、いよいよ行動に移していきましょう。
まずは、すぐできることをいつやるのか決めていきます。
- 〇〇を調べる
- 〇〇に申し込む など
習慣化の必要がないものは、どんどん行動していきましょう！
今の生活習慣の中で、やめることを決める
習慣を始めるのに、まずはやめることを決めます。
- 自分の行動を、紙やスマホのメモアプリに記載して減らせる時間がないか確認する
- 時短家電を使い、自分の時間を増やす
- 通勤時間や、待ち時間にスマホを見るのをやめる
そして何もしない、ゆっくりする時間も大切です。
あまりギチギチに無駄をなくす！！と思わず、３分５分でも理想の自分の時間を作って、きちんと楽しんでください🎵
１つづつ、小さい習慣を始める（好きなこと）
まずは、好き＆興味があることから習慣化を始めるのがオススメです🎵
好きなこと、やっていて楽しいことは、どんどんやっていきましょう。
すぐにできることは並行しても大丈夫ですが、頑張らずに楽しんでできる！くらい。
まずは、少しでも良いから続けていくことを大切にしてください。
頑張ってしまうと、頑張らないと続けられません。
継続するには、とにかく楽にできる！がポイントです！！
習慣を増やす（苦手なことに挑戦）
好きなこと・興味があることが習慣になったら、次は好きではない＆苦手なことの習慣に挑戦していきます。
苦手なことを細分化し、好きな要素を見つける＆足すところで考えた、
ちょっとワクワクを取り入れた行動を、少しづつ挑戦していきます。
上手くできなくても・どんなに小さなことでも、行動できた！ということに花丸をあげることが大切です！
振り返り、アップデートしていく
定期的に、やってみてどうだったか？続けられそうか？振り返りをしていきます。
- ちょっと面倒だったけど、行動してみたら楽しくできた
- ここは好きだけど、これは好きじゃない
- やる時はきつかったけど、終わったらスッキリした！
- もっと楽にした方がいいのか、キツくしてもいいのか？
- 時間帯はいつやるのがいいのか？
- どんな環境でやるのがいいのか？
- もっといい方法はあるか？
- 仕事で肉体的に疲れた
- 気を使いすぎてヘトヘトになった
- 携帯でSNSを見出したら、止まらなくなった
などを、振り返るのがオススメです。
楽しく継続するための、振り返りのポイント
- 「どうしたら出来るか・楽しめるのか」自分に合う方法を見つける
- 楽しく・ワクワク、行動が続けられる
続かないのは、自分の本当の理想が不明確だったり、自分に合う方法が見つかっていないからかもしれません。
振り返りをせず、ひたすらに行動していると、
自分の気持ちを無視して続けてしまい、行動が楽しくなくなってしまったり、自分のルールに縛られて辛くなってしまうことにも繋がります。
理想から、どんどん離れていってしまうことも！
できれば毎日、どうだったかな？と１分でも自分を振り返る時間を持つ。
そうすると、自分を理解することにも繋がってくるのでオススメです！
【次回】楽しく行動を続けていくためのポイント！
好きなことであっても、今の習慣を変えることは簡単なことではありません。
わたしは今まで何年も習慣化に失敗し、嫌いな自分・ダラダラ過ごすことから抜け出せずにいました。
今の自分と理想の自分が遠い、まだまだできていない、足りない。
できていない部分に意識が向いていると、いつまで経っても理想の自分にはなれません。
逆を言えば、理想の自分がとっている行動をしている今の自分はもうすでに、理想の自分です。
結果はまだ見えないかもしれません。
でも、理想の自分は結果が出た後も、その行動をしているはずです。
結果ではなく、理想に向けて行動していること・できていることに目を向ける。
結果にとらわれず、行動自体を楽しむこと。
確かに、お金がないとできないこと、買えないものはあります。
ですが、お金を使わなくても、できること・感じれる感情がたくさんあります。
次回、私なりの楽しく続けていくポイントをご紹介していきます🎵
最後まで、お読みくださりありがとうございました！
