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こんにちは、nicopuです。
わたしは掃除が苦手、そしてお菓子をついつい食べてしまうことがやめられずにいました。
以前、ガントチャートを使った習慣化についてご紹介しましたが、
今の所楽しく行動ができているので、ご紹介していきたいと思います♪
- 苦手なことを、楽しく習慣化したい方
- 手帳のマンスリーの活用方法を知りたい方
の参考になれば嬉しいです！
大切なポイント
苦手なことを習慣化するために、大切なポイントをお伝えします！
- 無理しないこと
- 出来なくても、ご機嫌でいることを優先する
- 完璧を目指すのではなく、自分の心地よいバランスと楽しむ方法を見つけること
苦手なことはなかなかできない・続かないから困っちゃうんですよね…。
やった方がいいことはわかっているけど、できない！
それでも、やろうと思っていること自体が凄いこと。
苦手なことは、やる前からハードルが高いので、なかなか続かなかったり挫折してしまったりするかもしれません。
そんな時、「やっぱり自分にはできない」「こんなことも出来ないなんてダメだ」と自分を責めないでください。
その上で、苦手なことを習慣化するコツをお伝えしていきますので、参考にしていただけると嬉しいです♪
苦手なことはできるだけ減らしてから、楽しむ工夫をしよう
まず、苦手なことはできるだけやらない方法を考えることが大切です。
機械やサービス、得意な人にお願いする、などできるだけやらない手段を考えます。
でも、全てをやらないということも難しいと思います。
わたしは掃除が嫌い＆苦手なのですが、散らかった部屋もイヤ。
- 綺麗な部屋でどう過ごしたいか？を考えてワクワクする！
- できるだけモノを減らし、掃除が簡単にできる工夫をする。
- 掃除をする時間を決めてしまう
- マンスリーページをハビットトラッカーにしてモチベーションを上げる
苦痛を伴いやすいダイエットに関しても、
- 自分に合うダイエット方法を調べる
- 満足感のあるヘルシー料理を研究する
- コミュニティに入る
- 運動の中でも、自分ができるだけ楽しめるものを探す…など
苦手を楽しく！マンスリーを使って習慣化する方法
その行動をした先のワクワクを考える
その苦手な行動をした後の、楽しい・嬉しいことを考えます。
- 掃除であれば、スッキリ綺麗な部屋でコーヒーを飲む
- ダイエットであれば、素敵な洋服を着てお出かけする予定を考える
- 節約なら、節約した後にしたいこと（旅行や買いたい物、どんな生活がしたいか）など
『ワクワク』することが大切です。
わたしは、毎日のお菓子がやめられずにいましたが、
写真や動画を見てワクワクを忘れない
行動した先のワクワクを忘れないということも大切です。
お菓子をやめようと思ったのに、つい食べてしまう。
掃除が面倒で片付けを後回しにしてしまう。そんなこともありますよね！！
- ご褒美に食べたい、とっておきのスイーツの写真
- 着たい洋服と、その洋服を着て行きたいところの写真
- 理想の部屋の写真
自分のワクワクを目にするところに貼っておく。PCやスマホの画面ですぐに見えるようにする。
そうすると、お菓子を目の前にしても「ちょっとやめておこうかな？」と、未来のワクワクを優先できるようになってきます。
YouTubeなどで見ることもとってもオススメです♪
手帳のマンスリーを使って達成感を味わう
手帳のマンスリー部分に、できた日に可愛いシールを貼っていくと、『できた！』という達成感になります。
鈴木祐さんが、書籍の中で『チェックすることで脳の報酬効果がある』と書かれていました。
ゴールまでの進行度と並行して数量が増えていくものであれば、人間の脳はなんでも快楽を得られるようにできている
『最高の体調』鈴木祐
ガントチャートでももちろんOK！
でもガントチャートだと、他のものに埋もれてしまって頑張った！ということがちょっとわかりにくくなってしまうんですよね…。
苦手なことも楽しく習慣化！マンスリーハビットトラッカーの作り方
用意するもの
- 好きな手帳
- シール
- ペンやマーカー
- （できれば）わくわくする写真
ロルバーンダイアリーや、無印のリフィルノートのフリースケジュール＆ノートでも良さそうですね！
小さいですが、ミニ６サイズのマンスリーがダウンロードできますので、ご利用ください♪
インスピックなどの写真プリンターがあると、好きな写真をシールにすることができてとっても便利です！
マンスリーハビットトラッカー作り方
- マンスリーの余白やノート・メモ部分にワクワクの写真を貼る
- できた日にシールを貼る
具体的なわたしのマンスリーハビットトラッカーをご紹介して行きます！
行動した先の、ワクワクする写真を貼る
見るとわくわくする写真を用意しましょう！できたら、なりたい姿や憧れのお部屋の写真を貼っておくとモチベーションが上がります♪
よく使う手帳に貼って、たくさん見ましょう！！
見てわくわくしていると、自然に行動できるようになってきます。
掃除
シールで埋まっていくのが楽しいです♪わたしは曜日の部分を、掃除をする場所６つに分けました。
掃除をした日ではなく、その週の掃除をした場所にシールを貼っています。
そして1日は掃除をしなくてもいいサボりdayを作っています(^_^)
お菓子を食べない【お菓子の代わりに自分の作ったヘルシースイーツする】
「〇〇しない」という目標の立て方は、失敗しやすいのでオススメしません。
わたしはお菓子の代わりに自分で作ったヘルシースイーツ、ナッツやフルーツを食べることを目標にしています。
「食べられない」と思うと、我慢したり辛くなって反動で過食してしまったりします。
そうではなくて、食べてもいいものを考えることが大切です。
市販のお菓子を減らしてみて、以前より食べたい！という欲求が減ってきたように感じます！！
楽しく続けるポイント！
- スモールステップで始める
- 楽しいことをセットで考える
- できなくて当たり前と考える
- すぐに結果を求めない
とことん小さくスモールステップ
苦手なことは特に、やる前のハードルが高く、続かなかったり嫌になってしまいがちです。
なので、自分が苦痛なくできるところまで小さく始めることが大切です。
わたしの場合は掃除も場所で区切るだけ、少しでもできればシールを貼ります。
完璧にできなくても、とりあえず少しやる
楽しいことをセットで考える
掃除をした後のゆっくり過ごす時間。
ダイエットを頑張った後の、着たい洋服や未来の自分の姿。
できなくて当たり前！！
できる！と思うからできない自分が嫌になるし、自分を責めてしまいます。
比べるのは人ではなく、過去の自分です。
どんどん褒めてモチベーションを上げて行きましょう♪
自分の快適なバランスを見つける
苦手なことは、やっぱりやりたくないですよね(^^;;
習慣にできたと思っても、また出来なくなるかもしれません。
ダイエットも、理想の体型になったとしてもやらなくなればまた元に戻ります。
現状維持をするにも、食事管理やトレーニングが必要です。
掃除して綺麗にしても、またすぐに汚れてしまいます。
1人で全てをできるわけではないので、自分にとって大切なことに時間を使えるように何をして何をしないのか。どこまで時間をかけるのか。
自分がご機嫌でいることが最優先！
いかがでしたでしょうか？
わたしなりに、苦手を楽しくするマンスリーハビットトラッカーをご紹介しました。
特に苦手なことは、楽しめないことが多いですよね。
『やらなきゃいけない』になってしまうと、楽しくありません。
お菓子は食べないようにしていても、お土産やご好意で頂いたお菓子はありがたくいただきますし、友人と食事に行くときには気にせず食べます。
食べるときは楽しんで食べる！
頑張りすぎてしまうと楽しめないし、イライラして自分にも周囲の人へも優しく出来なくなってしまいます。
自分でできることは限られています。
出来たら凄い！！無理なく出来ることから始めていきましょう(^_^)
最後までお読みいただき、ありがとうございました♪
